جانا العيد

جانا العيد

مرت الأيام سريعاً وها هو شهر رمضان قد إنقضى نسأل الله تعالى أن لا يجعل هذا أخر عهدنا به وأن يبلغنا رمضان القادم وأن يكون قد غفر لنا وجعلنا من عتقائه من النار، ومع إنقضاء هذه الأيام العطرة يهل علينا عيد الفطر المبارك أعاده الله على الأمة الإسلامية كلها بخير، ويأتى معه البهجة والسرور حيث يخرج الجميع للتمتع بالهواء فى الحدائق فالعيد مناسبة خاصة جداً عند المصريين حيث تحرص جميع العائلات على التجمع وعمل الكحك والبسكويت من قبل العيد والتحضير له مبكراً وتجهيز العزائم حتى يلتم شمل الجميع، ولكن هناك نصائح يجب علينا مراعتها للحفاظ على صحتنا.

أولاً: النصائح الغذائية:

تتعود أجسامنا فى شهر رمضان على نظام غذائى مختلف عن الطبيعى حيث يكون الأكل بشكل عام فى صورة وجبتين فقط هم الفطار والسحور وبالتالى يأخذ الجسم بعض الوقت حتى يعود إلى نظامه الغذائى الطبيعى ويجب علينا إتباع النصائح الأتية لمساعدته على ذلك:

 تجنب الوجبات الثقيلة: 

الوجبات التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكريات غالباً ما تسبب مشاكل فى الهضم وذلك لأن هذه النوعية من الوجبات تأخذ وقت كبير فى المعدة ليتم هضمها وبالتالى تبقى فى المعدة مدة أطول وتسبب إضطرابات المعدة، عسر الهضم، إنتفاخ البطن والحموضة. وبالتالى يجب علينا أن نبدأ بوجبات خفيفة ونحن نسترجع نظامنا الغذائى ونلجأ إلى الإختيارات الصحية فى طرق الطبخ والمكونات التى نستخدمها.

 تناول عدة وجبات صغيرة:

إعتمد فى غذائك على الوجبات الصغيرة لأنها تحافظ على معدتك لأنها تأخذ وقت قليل فى الهضم وذلك يجنبك الكثير من المشاكل وأيضاً يحفز معدل الحرق مما يساعد على المحافظة على الوزن. ويفضل أن تجعل الفارق بين هذه الوجبات الصغيرة من 3 إلى 4 ساعات.

إختار مكونات صحية:

من العادات الأساسية عند المصريين منذ قديم الأزل عمل الكحك والبسكويت ولكن يجب علينا التأنى فى إخيار المكونات فعلى سبيل المثال يجب تقليل كمية الدهون المستخدمة وأيضاً كمية السكر وذلك عن طريق إستبدال السكر بالتمر أو العسل فذلك يعطى قيمة غذائية اكبر ويغنى طعمها.

إعتمد على طرق الطبخ الصحية:

تجنب القلى لتقلل من كمية الزيوت والدهون وبديلاً عن ذلك يمكنك شوى الطعام أو تسويته فى الفرن لتقليل كمية الدهون.

قلل من كمية الملح:

يجب عدم الإفراط فى أكل الرنجة والفسيخ وغيرها من الأسماك المملحة لأنها تمثل خطورة كبيرة على الصحة، حيث أن الملح له أثار سلبية كبيرة على الجسم وأيضاً يزيد من الوزن فيجب عدم الإفراط فى أكل هذه الأسماك، أيضاً يمكن إستبدال الملح فى الطعام بالبهارات والأعشاب فهى تعطى نفس الطعم ولها فوائد كثيرة لأنها تحتوى على مضادات الأكسدة، الفيتامينات، المعادن وبعض الزيوت الصحية.

ثانياً: ممارسة الرياضة:

العيد هو وقت مليء بالبهجة والسرور والألفة بين الناس فلما لا نستغل هذه الفرصة لممارسة الرياضة، فيجب على الجميع الخروج إلى المتنزهات والحدائق وممارسة الرياضة حتى ولو المشى وإستنشاق الهواء النقى وإجعلها عادة لاتنقطع حتى بعد العيد فالمشى يومياً لمدة نصف ساعة ينشط الدورة الدموية ويقى من أمراض القلب وحتى أنه يمكن أن يقلل الإصابة بمرض السرطان فقد ثبت أن ممارسة الرياضة تقلل خطورة الإصابة بسرطان القولون من 30 إلى 40% وسرطان الثدى من 20 إلى 80%

العيد من المناسبات الجميلة التى ينتظرها المصريين ولكن يمكن أن يكون شعارنا فى هذا العيد “صحتك بالدنيا” ونجعل هذه المناسبة مليئة بالأنشطة والرياضة وكل عام والأمة الإسلامية كلها بخير

Related posts

COVID-19  والتدخين

COVID-19 والتدخين

لا يزال تفشي فيروس كورونا المستجد COVID-19 قائماً، وهناك بيانات محدودة فيما يتعلق بخصائص المرض. لذلك يقوم الباحثون في هذا المجال بالعمل على اكتشاف...

الأيد النظيفة تنقذ حياة

الأيد النظيفة تنقذ حياة

غسيل الأيد: • يموت يوميا ألاف الناس حول العالم بسبب أنتقال العدوي. • الأيدي هي الطريق الأساسي لأنتقال العدوي. • ولذلك نظافة الأيدي من أهم الأشياء...

حقائق COVID-19

حقائق COVID-19

هل فيروس الكرونا CoVID-19 ينتقل عن طريق الهواء؟ إنتشر مؤخراً عبر وسائل التواصل الإجتماعي أن فيروس الكرونا ينتقل عبر الهواء و أنه يستطيع البقاء في...