إختار وجبتك تكسب صحتك

إختار وجبتك تكسب صحتك

تناول غذاء صحى

كثير منا بيحب ياكل برة البيت لأنه بيحس طعمه أحلى أو بيحب يكون مع أصحابه لكن هل الوجبات السريعة لها نفس الفائدة و القيمة الغذائية للأكل المُعد بالمنزل ؟ و كيف تقضى وقت فراغك خارج المنزل مع أصدقائك و تحصل فى نفس الوقت على فائدة الأكل المُحضر بالبيت ؟

الوجبات السريعة

الوجبات السريعة، والأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية والشوكولاته هي ممتعة  في بعض الأحيان، ولكن ليس من الجيد تناولها في كل وقت.

فهى وجبات  تحتوى على الكثير من الملح و الدهون و السكريات بكميات لا يحتاج إليها الجسم. و يحتوى على القليل مما يحتاجه الجسم من الفيتامينات و المعادن لجسم أقوى و أكبر و وصحى أكثر.

إذا كنت خارج المنزل عند عطشك لا تستبدل المياة بالمشروبات الغازية حيث أن 2/3 من وزن جسمك عبارة عن ماء و يحتاجها جسدك فى كل وظائفه الحيوية. كما أن بعض المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة تحتوى على الكافيين الذى يمكن أن تشعرك بالقلق أو التوتر أو النشاط الزائد. لذلك يجب التقليل منها و خصوصاً قبل النوم و إلا ستسهر لوقت طويل فى سن يحتاج فيه جسمك و عقلك إلى النوم.

               هناك أقاويل أن الوجبات السريعة تسبب حبوب الوجه و هذا غير صحيح و لكن إذا أردت بشرة صحية فالوجبات الصحية هتهتم ببشرتك و بجسمك كله.

تناول غذاء صحى

لو هتاكل برة البيت إختار :

– أكيد الأختيار الأول و الأمثل : سلطة تقضى على جوعك و تستفاد من كل الفيتامينات و المعادن.

 

المشويات : مثل اللحوم او الأسماك مع بطاطس .. لكن أطلب بطاطس أقل و لا تنسى معها السلطة.

الأكل المطبوخ على البخار وهو الأكل الأسيوى و تكون بعدت عن الأكل المحمر المشبع بالدهون.

المكرونة القليل منها مفيد و هتزيد فايدتها لو كانت مع خضروات أو لحوم.

 

البيتزا و تكون بالخضروات أو لحوم.

الخبز : الخبز الغنى بالحبوب الكاملة أو القمح أفيد من الخبز الأبيض و أقل سعرات حرارية.

أطلب من الأكل المخصص للأطفال يكون أفيد و أخف على المعدة.

 

وجبة خفيفة فى البيت

   أوقات ترجع من المدرسة جعان و تصبر جوعك  ببطاطس جاهزة أو بسكويت , كبديل ممكن تجرب :

– ساندوتش صغير , توست بزبدة الفول السودانى أو الجبنة

– شوفان باللبن , طبق رز

– فواكه مثل الموز و التفاح و  البرتقال و الكمثرى و الجوافة , فواكه مجففه مثل الأراصيا و المشمشية.

 

– زبادى

– خضروات مثل الجزر و الخيار

– حبوب الإفطار باللبن

– سلطة خضروات , سلطة بطاطس

                                                                     يمكنك تناول مجرد قطع صغيرة من السابق حتى تأتى و%

Related posts