التوتر و القلق !! تخلص منهم

التوتر و القلق !! تخلص منهم

 

هل تتوتر كثيراً ؟؟! هل حياتك لها نمط سريع و بها أشياء كثيرة غير مرتبة تسبب توترك ؟؟

فى هذا المقال سنتحدث بإستفاضة عن تأثير التوتر على جسمك و كيفية التخلص منه

أولاً : تأثير التوتر على الجسم

  • العضلات

عندما تتوتر…تتقلص العضلات فى الجسم و هو رد فعل طبيعى من جسم الإنسان للتوتر.  التوتر الدائم يجعل العضلات فى حالة تقلص دائمة و هذا التقلص لفترات طويلة يسبب ردود فعل من الجسم مثل الصداع، الصداع النصفى وشد العضلات فى منطقتى الكتف و الرقبة. يعانى الملايين من الناس من الألام المستمرة بسبب هذه الحالة.  9426

طرق الإسترخاء كثيرة و تساعد على التخلص من التوتر و تقلص العضلات و بالتالى تساعد على التخلص من أنواع الصداع و الألم.

  • التنفس

التوتر يجعلك تتنفس بصعوبة و يُصعب عملية دخول الأوكسجين للرئة و خاصةً للأشخاص اللذين يعانون من الربو و أمراض الرئة الأخرى. أظهرت بعض الدراسات  أن التوترالشديد قد يؤدى إلى الربو مما يؤدى إلى تقليل كمية الهواء فى مجرى الهواء  بين الأنف و الرئتين. أظهرت بعض الأبحاث أيضأً أن التوتر قد يسبب حالة تنفس سريعة مما يصيب الإنسان بالذعر.461522793

  • القلب و الأوعية الدموية

يعتبر القلب و الأوعية الدموية هما العضوين الأساسيين المسئولين عن مد الجسم بالتغذية و الأكسجين و نشاط كل منهما ينظم رد فعل الجسم للتوتر.

التوتر المفاجئ اللحظى مثل قبع الفرامل لتجنب حادث أو التواجد فى الزحام و لديك موعد هام يؤدى إلى زيادة ضربات القلب و زيادة قوتها و أيضاً إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين و النورأدرينالين و الكورتيزول. كذلك تتمدد عضلة القلب و الأوعية الدموية مما يؤدى ذلك إلى ضخ كميات كبيرة من الدم فى الجسم و بالتالى يؤدى إلى إرتفاع فى ضغط الدم.

التوتر المستمر و لفترات طويلة قد يؤدى إلى ظهور بعض الأمراض مثل إرتفاع ضغط الدم، نوبات قلبية أو سكتات دماغية .heart-or-chest-inflammation

الإجهاد المتكرر أيضاً يؤدى إلى ألتهابات فى الأوعية الدموية خاصةً الشرايين التاجية و هو ما يُعتقد أنه همزة الوصل بين التوتر و النوبات القلبية. يعتقد الأن أيضاً أنه هناك صلة بين التوتر و إرتفاع نسبة الكولستيرول فى الدم.

  • الغدد الصماء

 مع التوتر تبدأ الغدد الكظرية (الموجودة بالقرب من الكلى) فى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول و الأدرينالين و بسبب إفراز هذة الهرمونات يقوم الكبد بإنتاج المزيد من الجلوكوز (سكر الدم) المسئول عن إمداد الجسم بالطاقة و فى حالة عدم استخدام جسمك لكل هذة الكميات من الطاقة فإن الجسم سيقوم بإمتصاص الجلوكوز مرة أخرى.و لكن بالنسبة لبعض الأشخاص خاصةً المعرضين لمرض السكرى من النوع 2 فإعادة إمتصاص الجلوكوز من قبل الجسم يعنى أنهم سيصابون بمرض السكرى و يعتبر الأشخاص المصابين بالسمنة هم الأكثر عرضة لهذه المشكلة .

  • الجهاز الهضمى

أولاً المرئ

عندما يتوتر الإنسان إما يأكل أكثر من عادته أو يقلل كمية طعامه عن المعتاد و هذا ما يفعله كثير من الناس.و بالتالى مع زيادة كمية الطعام أو أكل طعام مختلف أو زيادة استهلاك السجائر تزيد نسبة الخطر للإصابة بالإرتجاع و الحموضة .يجب الحذر لأن التوتر و الإرهاق يزيد من مستوى الألم الناتج عن كلاً من الإرتجاع و الحموضة. natural-sour-stomach-home-remedies-that-can-bring-relief5

ثانياً المعدة

يشعر الإنسان بالغثيان و ألام المعدة مع التوتر الشديد و إذا زاد التوتر وكان لفترة طويلة يمكن أن يصاب الإنسان بقرحة المعدة.

ثالثاً الأمعاء

يؤثر التوتر على عملية هضم الطعام و على إمتصاص الطعام فى الجسم  و هذا هو سبب إصابة الإنسان بالإمساك أو الإسهال مع التوتر الشديد

و بسبب كل هذة المشاكل المذكورة التى يسببها التوتر

لديك بعض النصائح للتخلص من التوتر و الحفاظ  على جسمك من أضراره ….

من خلال إيجاد طرق إيجابية و صحية للتخلص من التوتر يمكن تقليل العديد من هذه العواقب الصحية. كل شخص مختلف، وكذلك هي الطرق التي يختارها الأشخاص للتخلص من التوتر. بعض الناس يفضلون ممارسة بعض الهوايات مثل لعب الموسيقى أوالرسم و التلوين، في حين أن الآخرين يجدون الحل فى بعض الأنشطة مثل : التأمل، اليوغا والمشي. فيما يلى خمسة طرق صحية أثبتت الأبحاث النفسية أنها تساعد على تقليل التوتر على المدى القصير والبعيد:

  1.  الراحة من التوتر: قد يبدو من الصعب الإبتعاد عن مشروع عمل كبير أو طفلك الذى يبكي . ولكن عندما تعطي لنفسك الإذن للإبتعاد عن ذلك، recovery-vs-restعليك أن تدع لنفسك الوقت للقيام بشيء آخر مثل ممارسة هوايتك.

من المهم عدم تجنب المسئوليات (يجب أن تدفع هذه الفواتير في وقت ما)، ولكن مجرد 20 دقيقة من الراحة لنفسك مفيدة جداً للتخلص من التوتر.

  1. ممارسة الرياضة : أثبتت الدراسات أن الرياضة مفيدة ليس فقط لجسمك و لكن أيضا لعقلك حتى إذا كانت 20 دقيقة فقط من السباحة أو المشى فهذة ال20 دقيقة لها تأثير فورى للتخلص من التوتر و لفترة تدوم طويلاً.walking-exercise-tips
  1. إبتسم و أضحك : مخ الإنسان مرتبط بمشاعره و بتعبيرات الوجه و عندما بتوتر الإنسان يظهر على وجهه علامات القلق و التوتر. لذلك فإن الإبتسام أو الضحك يساعد كثيراً و فوراً فى التخلص من التوتر.
  1. الدعم : قم بالإتصال بصديق أو إرسل لشخص تحبه رسالة فعندما تشارك شخص أخر مخاوفك أو مشاعرك هذا يساعدك فى تخفيف التوتر.
  1. التأمل : يساعد التأمل العقل و الجسم علي الإسترخاء، التركيز و التخلص من المشاعر التى تسبب الإجهاد البدنى . أثبتت الأبحاث أن التأمل حتى لوقت قصير له تأثير فورى و قوى للتخلص من التوتر.    meditation-brain

 

المشاكل توجد فى حياة الجميع و لكن السعادة تأتى من أختيارك و كيفية مواجهتك لها و البحث عن الحلول بهدوء من دون توتر .. التوتر لن يساعد فى حل المشكلة و لكن يسببلك ما يزيد المشكلة مشكلتين ..

# مفيش_توتر

american_psychological_association_logo-svg

Related posts

COVID-19  والتدخين

COVID-19 والتدخين

لا يزال تفشي فيروس كورونا المستجد COVID-19 قائماً، وهناك بيانات محدودة فيما يتعلق بخصائص المرض. لذلك يقوم الباحثون في هذا المجال بالعمل على اكتشاف...

الأيد النظيفة تنقذ حياة

الأيد النظيفة تنقذ حياة

غسيل الأيد: • يموت يوميا ألاف الناس حول العالم بسبب أنتقال العدوي. • الأيدي هي الطريق الأساسي لأنتقال العدوي. • ولذلك نظافة الأيدي من أهم الأشياء...

حقائق COVID-19

حقائق COVID-19

هل فيروس الكرونا CoVID-19 ينتقل عن طريق الهواء؟ إنتشر مؤخراً عبر وسائل التواصل الإجتماعي أن فيروس الكرونا ينتقل عبر الهواء و أنه يستطيع البقاء في...