خطوات للإقلاع عن التدخين

خطوات للإقلاع عن التدخين

إذا كنت تنوي الإقلاع عن التدخين فعليك معرفة بعض الحقائق :

في خلال ٢٠ دقيقة من الإقلاع عن التدخين:  ينخفض ضغط الدم و سرعة نبضات القلب

في خلال ١٢ ساعة من الإقلاع عن التدخين ينخفض مستوي أول أكسيد الكربون فى الدم إلي المستوي الطبيعي

في خلال أسبوعين إلي ١٢ أسبوع:  تتحسن الدورة الدموية و تتحسن وظائف الرئة

فى خلال ٩ أشهر: تقل نوبات الكحة و ضيق التنفس

في خلال سنة: خطر الإصابة بأمراض القلب والشريان التاجى يقل إلي  النصف خطر إدمان المدخن

في خلال ٥ سنوات: ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية للمعدلات الطبيعية

في خلال ١٠ سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى حوالي النصف ومخاطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والمثانة وعنق الرحم والبنكرياس.

في خلال ١٥ عام: ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشريان التاجى للمعدلات الطبيعية لغير المدخنين

 

 ابحث عن سبب قوي للإقلاع عن التدخين

وجود سبب شخصي و قوي للإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك في الاستمرار و النجاح في الإقلاع عن التدخين مثل:

حماية عائلتك من أضرار التدخين عليهم

تقليل إحتمالية إصابتك بسرطان الحنجرة

الإستعداد للإقلاع عن التدخين

عليك أن تدرك أن التدخين يعتبر نوع من أنواع الإدمان و أن التوقف عن التدخين يصيبك بأعراض سحب النيكوتين.

 عليك أن تضع خطة واضحة و أن تستعين بوسائل المساعدة كالأدوية و تطبيقات الهواتف المحمولة  لمساعدتك  في التوقف عن التدخين.  عندما تتوقف عن التدخين ، فإن سحب النيكوتين قد يسبب الصداع، أو يؤثر على حالتك المزاجية ، أو يستنزف طاقتك. يمكن استخدام بدائل النيكوتين مثل: اللبان ولاصقة النيكوتين. البدائل تحسن فرصك للنجاح عندما تكون في برنامج الإقلاع عن التدخين. يمكن للأدوية أن تحدّ من الرغبة الشديدة تجاه التدخين. كما يمكن أن تخفف من أعراض الإنسحاب ، مثل الاكتئاب أو مشاكل التركيز

اعتمد على أحبائك

أخبر أصدقاءك وعائلتك والأشخاص الآخرين الذين تقترب منهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يشجعك على الاستمرار .

العلاج السلوكي

يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى مستشار علاج سلوكي. العلاج السلوكي هو نوع من المشورة التي تساعدك على تحديد والتشبث باستراتيجيات الإقلاع عن التدخين

امنح نفسك استراحة

أحد الأسباب التي تجعل الناس يدخنون هو أن النيكوتين يساعدهم على الإسترخاء. ستحتاج إلى طرق جديدة للإسترخاء وهناك العديد من الخيارات. يمكنك ممارسة الرياضة ، أو الإستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، أو التواصل مع الأصدقاء، أو تخصيص وقت للهواية. حاول تجنب المواقف المجهدة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.

تغييرالعادات

إذا كنت تدخن عند شرب القهوة ، فعليك بتغيير تلك العادة بتقليل أو ترك القهوة لفترة و استبدالها بالشاي

لبضعة أسابيع . إذا كنت تدخن بعد تناول الوجبات ، فابحث عن شيء آخر يمكنك القيام به بدلاً من ذلك ، مثل تنظيف أسنانك أو التنزه أو إرسال رسالة نصية لصديقك أو مضغ العلكة.

حاول مرة أخرى

كثير من الناس يحاولون عدة مرات قبل التخلي عن السجائر إلى الأبد. لا تشعر بالإحباط. بدلًا من ذلك ، فكر في الأسباب التي أدت إلى إنتكاسك ، مثل عواطفك أو البيئة المحيطة بك . استخدم الإنتكاسة كفرصة لزيادة إلتزامك واتخذ قرار المحاولة مرة أخرى واختار “تاريخ الإقلاع” الجديد.

الرياضة والنشاط البدني

يمكن للنشاط و الرياضة الحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض أعراض الإنسحاب. عندما ترغب في الوصول إلى السيجارة تذكر ممارسة الرياضة و ضع أحذية الركض و السعرات الحرارية التي تحرقها ستحافظ على زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.

أكل الفواكه والخضروات

عند الإقلاع عن التدخين ، من الممكن أن يكون لديك شهية أكثر وتميل إلى استبدال السجائر بالطعام. ومع ذلك ، يمكنك تجنب زيادة الوزن عن طريق إتخاذ خيارات تناول الطعام الصحي (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وشرب الكثير من المياه)  مما يساعدك أيضًا على إتخاذ خطوة مهمة نحو أسلوب حياة أكثر صحة أيضًا.

لا تحاول اتباع نظام غذائي أثناء التخلي عن السجائر. الكثير من الحرمان يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.

اخترمكافأتك

بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية ، فإن أحد مزايا التخلى عن السجائر هو الأموال التي ستوفرها.

 كافئ نفسك من خلال إنفاق جزء منه على شىء تحبه .

بهذة الطرق مع الإرادة القوية يمكنك الإقلاع عن التدخين بسهولة لتكسب صحتك و وقتك و أموالك.

 who-logo-world-health-organization-logo

Related posts

COVID-19  والتدخين

COVID-19 والتدخين

لا يزال تفشي فيروس كورونا المستجد COVID-19 قائماً، وهناك بيانات محدودة فيما يتعلق بخصائص المرض. لذلك يقوم الباحثون في هذا المجال بالعمل على اكتشاف...

الأيد النظيفة تنقذ حياة

الأيد النظيفة تنقذ حياة

غسيل الأيد: • يموت يوميا ألاف الناس حول العالم بسبب أنتقال العدوي. • الأيدي هي الطريق الأساسي لأنتقال العدوي. • ولذلك نظافة الأيدي من أهم الأشياء...

حقائق COVID-19

حقائق COVID-19

هل فيروس الكرونا CoVID-19 ينتقل عن طريق الهواء؟ إنتشر مؤخراً عبر وسائل التواصل الإجتماعي أن فيروس الكرونا ينتقل عبر الهواء و أنه يستطيع البقاء في...