الصيام الصحي

الصيام الصحي

للإستفادة القصوى من الصيام و الحفاظ على الجسم من أضرار الوزن الزائد.. هنا بعد النصائح لصوم رمضان بطريقة صحية.

على الإفطار :

1. تجنب كسر الصيام بالتدخين أو تناول شاي أو قهوة، لما في ذلك من أثارسيئة للمعدة.

2. يعتبر التمر مصدرا ممتازاً للسكر، الألياف، البوتاسيوم، المغنيسيوم والكربوهيدرات.

3. يفضل أن يحتوى الإفطار على كميات جيدة من الخضروات، السلطات وكميات معتدلة من كافة المجموعات الغذائية كالنشويات والبروتينات والبقوليات والقليل من الدهون.

4. تجنب تناول الطعام المقلي والغني بالدهون المشبعة:

                              – استبدال المعجنات والأطعمة المقلية بتلك المشوية

                              – التقليل من إضافة الزيوت إلى الأطعمة والسلطات

                              – ينصح بإزالة جلد الدجاج قبل طهيه

                              – ينصح بتناول اللحوم الحمراء باعتدال و أيضاً تجنب حرق اللحوم عند الشوى أو التحمير و تحولها إلى اللون الأسود

                              – تجنب الإكثار من تناول المكسرات و أيضاً الحلويات (لإحتوائها على السكريات ،الكربوهيدرات والدهون)

                             – عدم النوم بعد الانتهاء من الأكل مباشرة.

** للتدخين علاقة مباشرة بالسرطان وبأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى. من المعروف أن الإقلاع عن التدخين أمر صعب لذلك يُنْصَح الصائم في شهر رمضان الذي استطاع أن يواصل صوم أثني عشر ساعة أو أكثر بدون تدخين أنه سوف ينجح في الإقلاع عن التدخين إذا إستمر على ذلك بعد الشهر الكريم بفترة.

بعد الإفطار:

   – نصف ساعة من المشي الخفيف بعد الإفطار تساعد على الحفاظ على جسم صحى و سل%8

Related posts

عدس مع البرغل و الدجاج

عدس مع البرغل و الدجاج

المقادير صدر دجاج مخلي و مقطع صغير (180 غرام) نصف كوب عدس بني منقوع ربع كوب برغل أسمر كامل منقوع نصف كوب بصل اخضر مقطع جزرة صغيرة مقطعة 1فلفل رومي...

Posted
صينية الخضار بالبشاميل

صينية الخضار بالبشاميل

المقادير بصلة مقطعة فصين ثوم مفروم 1 طماطم مقطعة 1 فلفل رومي مقطع 1 باذنجان متوسطة مقطعة شرايح رفيعة 1 كوسا مقطعة جزرة مقطعة ربع كوب بسلة مسلوقة...

Posted